Abel Antón

ABEL ANTÓN

A continuación te propongo el entrenamiento detallado para las próximas semanas. Síguelo día a día y conseguirás completar tu objetivo. ¡Ánimo, puedes conseguirlo!

SEMANA 1: 79 minutos

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TODAS

SEMANA 1 79 minutos

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DESCANSO DESCANSO
¡HOY ENTRENAS! ¡HOY ENTRENAS! 25 MINUTOS
DESCANSO DESCANSO
¡HOY ENTRENAS! ¡HOY ENTRENAS! 29 MINUTOS
DESCANSO DESCANSO
¡HOY ENTRENAS! ¡HOY ENTRENAS! 25 MINUTOS
DESCANSO DESCANSO
1 correr
Comienza a calentar caminando durante 10 minutos
2 correr2
Hoy te proponemos:
1.º- Carrera continua 2 minutos a 6'30''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 2 minutos a 6'30''/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Empieza caminando durante 10 minutos
2 correr2
¡Ánimo! Hoy te toca:
1.º- Carrera continua 2 minutos a 6'30''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 1 minuto a 6'30''/Km
4.º- Caminar 3 minutos
5.º- Carrera continua 2 minuto a 6'30''/Km
6.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Comienza a calentar caminando durante 10 minutos
2 correr2
Tu plan para hoy es:
1.º- Carrera continua 3 minutos a 6'30''/Km
2.º- Caminar 4 minutos
3.º- Carrera continua 2 minutos a 6'30''/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Empieza caminando durante 10 minutos
2 correr2
Hoy te planteamos:
1.º- Carrera continua 3 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 3 minutos
3.º- Carrera continua 3 minutos a 6'25'/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Comienza a calentar caminando durante 10 minutos
2 correr2
Ahora sigue con:
1.º- Carrera continua 4 minutos a 6'30''/Km
2.º- Caminar 3 minutos
3.º- Carrera continua 2 minutos a 6'30''/Km
4.º- Caminar 3 minutos
5.º- Carrera continua 3 minuto a 6'30''/Km
6.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Empieza caminando durante 10 minutos
2 correr2
¡Ánimo! Hoy te toca:
1.º- Carrera continua 4 minutos a 6'30''/Km
2.º- Caminar 4 minutos
3.º- Carrera continua 4 minutos a 6'30''/Km
4.º- Caminar 10 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Camina 10 minutos para ir calentando
2 correr2
Tu plan para hoy es:
1.º- Carrera continua 5 minutos a 6'30''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 5 minutos a 6'30''/Km
4.º- Caminar 10 minutos
3 pesas
Continúa con esta serie de ejercicios:
1.º- 30 abdominales
2.º- 20 lumbares
3.º- 6 flexiones
4 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Comienza a calentar caminando durante 10 minutos
2 correr2
Hoy te planteamos:
1.º- Carrera continua 5 minutos a 6'30''/Km
2.º- Caminar 3 minutos
3.º- Carrera continua 3 minutos a 6'30''/Km
4.º- Caminar 3 minutos
5.º- Carrera continua 5 minuto a 6'30''/Km
6.º- Caminar 10 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Empieza caminando durante 10 minutos
2 correr2
¡Tú puedes! Ahora:
1.º- Carrera continua 5 minutos a 6'30''/Km
2.º- Caminar 3 minutos
3.º- Carrera continua 5 minutos a 6'30''/Km
4.º- Caminar 10 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Comienza a calentar caminando durante 10 minutos
2 correr2
Ahora sigue con:
1.º- Carrera continua 6 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 3 minutos
3.º- Carrera continua 5 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 10 minutos
3 pesas
Continúa con esta serie de ejercicios:
1.º- 30 abdominales
2.º- 20 lumbares
3.º- 6 flexiones
4 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Empieza caminando durante 10 minutos
2 correr2
¡Ánimo! Hoy te toca:
1.º- Carrera continua 4 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 3 minutos
3.º- Carrera continua 6 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 3 minutos
5.º- Carrera continua 4 minuto a 6'25''/Km
6.º- Caminar 10 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Comienza a calentar caminando durante 10 minutos
2 correr2
¡Tú puedes! Ahora:
1.º- Carrera continua 8 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 4 minutos
3.º- Carrera continua 7 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Camina 10 minutos para ir calentando
2 correr2
Ahora sigue con:
1.º- Carrera continua 6 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 3 minutos
3.º- Carrera continua 5 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 10 minutos
3 pesas
Continúa con esta serie de ejercicios:
1.º- 30 abdominales
2.º- 20 lumbares
3.º- 6 flexiones
4 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Comienza a calentar caminando durante 10 minutos
2 correr2
Tu plan para hoy es:
1.º- Carrera continua 6 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 3 minutos
3.º- Carrera continua 5 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 3 minutos
5.º- Carrera continua 4 minuto a 6'25''/Km
6.º- Caminar 10 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Camina 10 minutos para ir calentando
2 correr2
¡Ánimo! Hoy te toca:
1.º- Carrera continua 8 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 4 minutos
3.º- Carrera continua 7 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Camina 5 minutos para ir calentando
2 correr2
¡Tú puedes! Ahora:
1.º- Carrera continua 10 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 8 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 pesas
Continúa con esta serie de ejercicios:
1.º- 30 abdominales
2.º- 20 lumbares
3.º- 6 flexiones
4 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Comienza a calentar caminando durante 10 minutos
2 correr2
¡Ánimo! Hoy te toca:
1.º- Carrera continua 10 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 10 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Empieza caminando durante 10 minutos
2 correr2
Tu plan para hoy es:
1.º- Carrera continua 15 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 20 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Comienza a calentar caminando durante 5 minutos
2 correr2
¡Tú puedes! Ahora:
1.º- Carrera continua 15 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 10 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 pesas
Continúa con esta serie de ejercicios:
1.º- 30 abdominales
2.º- 20 lumbares
3.º- 6 flexiones
4 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Camina 5 minutos para ir calentando
2 correr2
Ahora sigue con:
1.º- Carrera continua 15 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 15 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 10 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Empieza caminando durante 10 minutos
2 correr2
¡Ánimo! Hoy te toca:
1.º- Carrera continua 20 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 10 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 10 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Empieza caminando durante 5 minutos
2 correr2
¡Tú puedes! Ahora:
1.º- Carrera continua 20 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 12 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 pesas
Continúa con esta serie de ejercicios:
1.º- 30 abdominales
2.º- 20 lumbares
3.º- 6 flexiones
4 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Camina 10 minutos para ir calentando
2 correr2
Hoy te planteamos:
1.º- Carrera continua 20 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 15 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 10 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Comienza a calentar caminando durante 10 minutos
2 correr2
Tu plan para hoy es:
1.º- Carrera continua 25 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 10 minutos a 6'25''/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Comienza a calentar caminando durante 5 minutos
2 correr2
¡Tú puedes! Ahora:
1.º- Carrera continua 20 minutos a 6'20''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 15 minutos a 6'20''/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 pesas
Continúa con esta serie de ejercicios:
1.º- 30 abdominales
2.º- 20 lumbares
3.º- 6 flexiones
4 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Empieza caminando durante 10 minutos
2 correr2
Hoy te planteamos:
1.º- Carrera continua 30 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Camina 10 minutos para ir calentando
2 correr2
¡Ánimo! Hoy te toca:
1.º- Carrera continua 35 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Empieza caminando durante 5 minutos
2 correr2
¡Tú puedes! Ahora:
1.º- Carrera continua 20 minutos a 6'30''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3.º- Carrera continua 15 minutos a 6'20''/Km
4.º- Caminar 5 minutos
3 pesas
Continúa con esta serie de ejercicios:
1.º- 30 abdominales
2.º- 20 lumbares
3.º- 6 flexiones
4 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Comienza a calentar caminando durante 10 minutos
2 correr2
Ahora sigue con:
1.º- Carrera continua 35 minutos a 6'25''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Camina 5 minutos para ir calentando
2 correr2
Tu plan para hoy es:
1.º- Carrera continua 40 minutos a 6'30''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Hoy toca:
1.º- Carrera continua 25 minutos a 6'30''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
2 correr2
¡Tú puedes! Ahora:
1.º- Carrera continua 20 minutos a 6'20''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3 pesas
Continúa con esta serie de ejercicios:
1.º- 30 abdominales
2.º- 20 lumbares
3.º- 6 flexiones
4 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Camina 5 minutos para ir calentando
2 correr2
¡Ánimo! Hoy te toca:
1.º- Carrera continua 40 minutos a 6'30''/Km
2.º- Caminar 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Hoy te toca correr 30 minutos a velocidad 6'25''/Km
2 correr2
Después camina 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Corre 25 minutos a velocidad 6'25'/Km
2 correr2
Después camina 5 minutos
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
1 correr
Empieza caminando durante 5 minutos
2 correr2
Después corre 20 minutos a velocidad 6'30''/Km
3 estiramiento
Por último realiza los estiramientos. 2 repeticiones de 30 segundos por cada grupo muscular:
cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y soleos y bíceps femoral ¡Abel Antón y Martín Fiz te explican cómo estirar!
por ABEL ANTÓN
!

Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.

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  • Distancia:
    5KM - Otros
  • Fecha:
    15 Dic 2018, 10:00h
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    Cáceres, Cáceres
  • Distancia:
    5KM
  • Fecha:
    15 Dic 2018, 10:00h
  • Localidad:
    Madrid, Madrid
  • Distancia:
    5KM
  • Fecha:
    15 Dic 2018, 11:00h
  • Localidad:
    Ayamonte, Huelva
  • Distancia:
    5KM - 10KM
  • Fecha:
    15 Dic 2018, 11:20h
  • Localidad:
    Venta de Baños, Palencia

CIRCUITO OBERÓN

¿QUÉ ES?

Utilizaremos una recta de entre 50 y 100 metros

Corremos a ritmo medio-alto

Alternamos con la realización de un ejercicio concreto (ver abajo)

Sin descanso (circuito anaeróbico)

¿QUÉ HAY QUE HACER?

> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.

> 100m + multisaltos: 20 a la "pata coja" [10 con cada pierna] + 10 a pies juntos + 10 abriendo y cerrando piernas (refuerzo para tobillos).

> 100m + 20 abdominales.

> 100m + 10 saltos con las rodillas al pecho.

> 100m + 10 lumbares.

> 100m + 20 sentadillas.

> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.

> 100m + 20 abdominales.

> 100m + 5 saltos en cuatro tiempos: 1º agacharse - 2º posición de fondo de brazos - 3º recoger rodillas al pecho - 4º salto vertical.

> 100m para concluir.