- Triatlón
- Entrenamientos
- Half: Nivel Intermedio
Half
SEMANA 1: 528 minutos
SEMANA 1 528 minutos









5 x (400 m con material + 60 seg descanso)
2 x 100 m no crol (recuperación)



Sesión de spinning
45 min rodillo


30 seg descanso entre serie











400 m así:
Largos pares respiramos cada 2 brazadas
Largos impares respiramos cada 3 brazadas
3 x 200 m con palas
2 x 100 ritmo vivo (con aletas)
2 x 100 no crol



Sesión de spinning
45 min rodillo


500 m crol + 60 seg descanso
500 m con palas + 60 seg descanso
500 m con pullboy + 60 seg descanso
500 m con palas y pullboy + 60 seg descanso
500 m crol + 60 seg descanso
2 x 100 m no crol (recuperación)




Natación 15 min libre







800 m con palas y pullboy + 60 seg descanso
800 m alternando 175 m suaves y 25 m fuertes



Sesión de spinning
45 min rodillo


3 x 200 m ritmo vivo
6 x (100 m ritmo vivo + 20 seg descanso)
12 x 50 (impares suave, pares fuerte)
2 x 100 no crol





Natación 15 min libre


















6 x 300 m (impares con palas) descansando 1 min
2 x 100 no crol (recuperación)





Running 5 min trote recuperación


800 m libres + descanso 30 seg
600 m con palas + descanso 30 seg
400 m libres + descanso 30 seg
200 m con palas + descanso 30 seg
100 m libres + descanso 30 seg
2 x 100 no crol




Natación 15 min libres











Correr 5 min trote recuperación






Nadar 15 min libres





Natación 15 min libres







Correr 5 min trote recuperación






Nadar 15 min libres


(incluyendo 1 h de aero ritmo half)



Nadar 15 min libres











Opción B: Correr 21 km en entrenamiento o competición







Correr 5 min trote recuperación


7 x (400 m + 1 min recuperación)




Nadar 15 min libres





Natación 20 min libres







Correr 5 min trote recuperación






Nadar 15 min libres





Nadar 20 min libres


2 x (1000 m + 1 min descanso) con neopreno
2 x 100 no crol sin neopreno





Correr 5 min trote recuperación






Nadar 15 min libres





Nadar 15 min libres







10-15 min natación suave






Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.
PRÓXIMAS CARRERAS RELACIONADAS
- Distancia:
5KM - 10KM - Otros - Fecha:
17 Abr 2021, 09:00h - Localidad:
Marbella, Málaga
CIRCUITO OBERÓN
Utilizaremos una recta de entre 50 y 100 metros
Corremos a ritmo medio-alto
Alternamos con la realización de un ejercicio concreto (ver abajo)
Sin descanso (circuito anaeróbico)
> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.
> 100m + multisaltos: 20 a la "pata coja" [10 con cada pierna] + 10 a pies juntos + 10 abriendo y cerrando piernas (refuerzo para tobillos).
> 100m + 20 abdominales.
> 100m + 10 saltos con las rodillas al pecho.
> 100m + 10 lumbares.
> 100m + 20 sentadillas.
> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.
> 100m + 20 abdominales.
> 100m + 5 saltos en cuatro tiempos: 1º agacharse - 2º posición de fondo de brazos - 3º recoger rodillas al pecho - 4º salto vertical.
> 100m para concluir.