- Triatlón
- Entrenamientos
- Olímpico: Nivel Iniciación
Olímpico
SEMANA 1: 370 minutos
SEMANA 1 370 minutos














60 min rodaje
Sesión de spinning
40 min rodillo




Abdominales y lumbares


60 min rodaje
Sesión de spinning
40 min rodillo






Cadencia fácil
Terreno variado



Abdominales Lumbares


60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo



5 x (100 m fuerte + 30 seg descanso)
2 x 100 m no crol



60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo


Abdominales y lumbares







Cadencia fácil
Terreno variado



Abdominales Lumbares


60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo



400 m suaves con aletas
2 x 100 m no crol



60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo


Abdominales y lumbares






Cadencia fácil
Terreno variado



Abdominales Lumbares


60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo



4 x 100 m suaves con palas
2 x 100 m no crol



60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo


Abdominales y lumbares











Abdominales Lumbares


60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo












Carrera continua 10 min trote



En grupo
Practicar ir a rueda
Relevos
Cambios de ritmo



Abdominales Lumbares





20 min al gusto natación para relajar







Abdominales Lumbares


60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo



200 m suaves
2 x 100 m no crol



60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo



20 min al gusto natación para relajar












20 min al gusto natación para relajar






Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.
PRÓXIMAS CARRERAS RELACIONADAS
CIRCUITO OBERÓN
Utilizaremos una recta de entre 50 y 100 metros
Corremos a ritmo medio-alto
Alternamos con la realización de un ejercicio concreto (ver abajo)
Sin descanso (circuito anaeróbico)
> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.
> 100m + multisaltos: 20 a la "pata coja" [10 con cada pierna] + 10 a pies juntos + 10 abriendo y cerrando piernas (refuerzo para tobillos).
> 100m + 20 abdominales.
> 100m + 10 saltos con las rodillas al pecho.
> 100m + 10 lumbares.
> 100m + 20 sentadillas.
> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.
> 100m + 20 abdominales.
> 100m + 5 saltos en cuatro tiempos: 1º agacharse - 2º posición de fondo de brazos - 3º recoger rodillas al pecho - 4º salto vertical.
> 100m para concluir.