- Triatlón
- Entrenamientos
- Sprint: Nivel Intermedio
Sprint
SEMANA 1: 180 minutos
SEMANA 1 180 minutos









400 m crol completo
400 m palas
4 x (25 m fuertes + 75 m ritmo vivo)
2 x 100 m no crol

Lumbares


45 min rodaje fácil
Clase de spinning
36 min rodillo




5 x 50 m (50 m crol, 50 m otro estilo)
2 x 100 m (100 suaves, 100 ritmo vivo)






5 x 50 m (recuperando 15 seg)
3 x100 m (recuperando 30 seg)
2 x 100 m (no crol, suave)

Lumbares


45 min rodaje fácil
Clase de spinning
35 min rodillo


3 x (2 min ritmo alto + 1 min ritmo suave)
10 min trote suave



45 min rodaje fácil
Clase de spinning
35 min rodillo


6 cuestas recuperando 30 seg en bajada
3 x (3 min ritmo vivo + 1 min trote)
5 min trote






Lumbares




4 x 300 m descansando 30 seg:
1º crol
2º Trabajo con palas
3º Trabajo con pullboy
4º Crol








45 min rodaje fácil
Clase de spinning
35 min rodillo


4 x (400 m fuerte + 1 min suave)
10 min trote


750 m sin parar
2 x 100 no crol suave

Lumbares


60 min fáciles en bicicleta por terreno variado
Running 30 min (10 min suaves + 10 min vivos + 10 min suaves)



2 x (arrancada 30 seg + fuerte sentado 2 min)



Lumbares




150 m con palas + descanso 30 seg + 2 x (25 m fuertes + descanso 30 seg)
150 m con palas + descanso 30 seg + 2 x (25 m fuertes + descanso 30 seg)
2 x 100 no crol

Lumbares


60 min fáciles en bicicleta por terreno variado
10 min carrera continua así:
5 min ritmo vivo
5 min ritmo 15-30 seg más rápido por km



Cadencia alta



Lumbares


2 x (2 min fuerte + 3 min ritmo vivo + 1 min descanso)
10min trote





Bicicleta 60 min terreno variado
Carrera continua: 3 x (1 km rápido + 30 seg trote)


Cadencia alta



Lumbares




















Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.
PRÓXIMAS CARRERAS RELACIONADAS
- Distancia:
Super sprint - Distancia sprint - Fecha:
08 May 2021, 16:00h - Localidad:
Castura, Badajoz
CIRCUITO OBERÓN
Utilizaremos una recta de entre 50 y 100 metros
Corremos a ritmo medio-alto
Alternamos con la realización de un ejercicio concreto (ver abajo)
Sin descanso (circuito anaeróbico)
> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.
> 100m + multisaltos: 20 a la "pata coja" [10 con cada pierna] + 10 a pies juntos + 10 abriendo y cerrando piernas (refuerzo para tobillos).
> 100m + 20 abdominales.
> 100m + 10 saltos con las rodillas al pecho.
> 100m + 10 lumbares.
> 100m + 20 sentadillas.
> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.
> 100m + 20 abdominales.
> 100m + 5 saltos en cuatro tiempos: 1º agacharse - 2º posición de fondo de brazos - 3º recoger rodillas al pecho - 4º salto vertical.
> 100m para concluir.