Supersprint

SEMANA 1: 121 minutos

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TODAS

SEMANA 1 121 minutos

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M
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S
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¡HOY NADAS! ¡HOY NADAS!
¡HOY BICI! ¡HOY BICI! 35 MINUTOS
¡HOY CORRES! ¡HOY CORRES! 19 MINUTOS
DESCANSO DESCANSO
¡HOY NADAS! ¡HOY NADAS!
¡HOY CORRES! ¡HOY CORRES! 22 MINUTOS
¡HOY BICI! ¡HOY BICI! 45 MINUTOS
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
6 x 50 m (recuperando 15 seg)
3 nadar
8 x 25 m alternando estilos
1 bici
Elegir entre:
30 min rodaje fácil
Clase de spinning
35 min rodillo
1 correr
10 min andando rápido
2 correr
3 min corriendo + 1 min andando (2 veces)
3 correr
5 min andando
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
5 x (2 largos crol + 1 largo otro estilo)
3 nadar
4 largos no crol
1 correr
5 min andando deprisa
2 correr
3 veces (4 min corriendo + 1 min andando)
3 correr
5 min andando deprisa
1 bici
Salida en bici 45 min, mejor en grupo, terreno fácil. DISFRUTAR
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
4 x 75 m (recuperando 15 seg)
3 nadar
8 x 25 m alternando estilos
1 bici
Elegir entre:
40 min rodaje fácil
Clase de spinning
40 min rodillo
1 correr
10 min andando rápido
2 correr
5 min corriendo + 1 min andando deprisa (2 veces)
3 correr
5 min andando
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
5 x (1 largo rápido + 1 largo lento + 30 seg descanso)
3 nadar
4 largos no crol
1 bici
30 min fáciles en bicicleta por terreno llano
2 correr
5 min carrera continua
1 bici
Salida en bici 45 min, mejor en grupo, terreno fácil. DISFRUTAR
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
8 largos seguidos alternando crol-braza-espalda
3 nadar
8 x 25 m alternando estilos
1 bici
Elegir entre:
40 min rodaje fácil
Clase de spinning
40 min rodillo
1 correr
10 min andando rápido
2 correr
5 min corriendo + 1 min andando deprisa (3 veces)
3 correr
5 min andando
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
4 x (2 largo crol + 1 largo braza + 1 largo otro estilo)
3 nadar
2 largos no crol
1 correr
20 min carrera continua terreno variado
1 bici
Salida en bici 45 min, mejor en grupo, terreno fácil. DISFRUTAR
1 nadar
5 x 4 largos (2 crol + 1 espalda + 1 crol rápido)
1 bici
Elegir entre:
40 min rodaje fácil
Clase de spinning
40 min rodillo
1 correr
20 min carrera continua terreno variado
1 nadar
4 x (4 largo crol + 2 largos otro estilo)
2 nadar
2 largos no crol
1 bici
20 min fáciles en bicicleta por terreno llano
2 correr
10 min carrera continua
1 bici
Salida en bici 60 min, mejor en grupo, terreno fácil. DISFRUTAR
1 nadar
10 min fáciles
2 nadar
4 x (1 largo crol suave + 1 largo crol fuerte)
3 nadar
5 min fáciles
1 correr
15 min carrera continua fácil
1 nadar
20 min al gusto, variado y fácil. Relajar piernas
1 bici
30 min fáciles de bici
2 material
Comprobar material
1 competir
TRIATLÓN SUPERSPRINT
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Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.

PRÓXIMAS CARRERAS RELACIONADAS

CIRCUITO OBERÓN

¿QUÉ ES?

Utilizaremos una recta de entre 50 y 100 metros

Corremos a ritmo medio-alto

Alternamos con la realización de un ejercicio concreto (ver abajo)

Sin descanso (circuito anaeróbico)

¿QUÉ HAY QUE HACER?

> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.

> 100m + multisaltos: 20 a la "pata coja" [10 con cada pierna] + 10 a pies juntos + 10 abriendo y cerrando piernas (refuerzo para tobillos).

> 100m + 20 abdominales.

> 100m + 10 saltos con las rodillas al pecho.

> 100m + 10 lumbares.

> 100m + 20 sentadillas.

> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.

> 100m + 20 abdominales.

> 100m + 5 saltos en cuatro tiempos: 1º agacharse - 2º posición de fondo de brazos - 3º recoger rodillas al pecho - 4º salto vertical.

> 100m para concluir.