Supersprint

SEMANA 1: 115 minutos

1
2
3
4
5
TODAS

SEMANA 1 115 minutos

L
M
X
J
V
S
D
¡HOY NADAS! ¡HOY NADAS!
¡HOY BICI! ¡HOY BICI! 35 MINUTOS
¡HOY CORRES! ¡HOY CORRES! 20 MINUTOS
DESCANSO DESCANSO
¡HOY NADAS! ¡HOY NADAS!
¡HOY CORRES! ¡HOY CORRES! 20 MINUTOS
¡HOY BICI! ¡HOY BICI! 40 MINUTOS
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
6 x 50 m (recuperando 15 seg)
3 nadar
8 x 25 m alternando estilos
1 bici
Elegir entre:

  • 30 min rodaje fácil

  • Clase de spinning

  • 35 min rodillo
1 correr
Correr 5 min trote

10 min ritmo vivo

5 min trote
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
5 x (2 largos crol + 1 largo otro estilo)
3 nadar
4 largos no crol
1 correr
Correr 5 min trote
2 correr
2 veces (4 min corriendo al 70% + 1 min al 60%)
3 correr
Correr 5 min trote
1 bici
Salida en bici 40 min, mejor en grupo, terreno fácil.
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
4 x 75 m (recuperando 15 seg)
3 nadar
8 x 25 m (pares fuerte, impares suave)
1 bici
Elegir entre:

  • 30 min rodaje fácil

  • Clase de spinning

  • 35 min rodillo
1 correr
Correr 10 min trote
2 correr
5 x (1 min corriendo al 70% + 1 min al trote)

5 x (1 min corriendo al 70% + 1 min al trote)
3 correr
Correr 10 min trote
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
1 largo rápido + 1 largo lento + 30 seg descanso (5 veces con palas)
3 nadar
4 largos no crol
1 bici
Ejercicio de transición:

30 min fáciles en bicicleta por terreno llano
2 correr
10 min carrera continua incluyendo 2 x (1 min al 70%)
1 bici
Salida en bici 40 min así:

  • En grupo

  • Buscando rueda

  • Relevos

  • Arrancadas
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
4 x (2 largos fuerte + 1 largo suave)
3 nadar
2 x 100 no crol
1 bici
Elegir entre:

30 min rodaje fácil

Clase de spinning

35 min rodillo
1 correr
30 min carrera continua
1 nadar
2 x 100 m suaves
2 nadar
2 x (350 m descansando 1 min) ritmo competición
3 nadar
2 x 100 m no crol
1 correr
30 min carrera continua terreno variado
1 bici
Salida en bici 40 min, incluyendo:

2 x (arrancada 15 seg + ritmo fuerte sentado 45 seg)
1 nadar
600 m (los últimos 100 m más rápido)
1 bici
Elegir entre:

  • 30 min rodaje fácil

  • Clase de spinning

  • 35 min rodillo
1 correr
Correr 10 min trote
2 correr
5 x (50 m cuesta al 70% recuperando en el descenso)
3 correr
Correr 10 min trote
1 nadar
2 x 100 m calentamiento
2 nadar
4 x (1 largo crol fuerte con 12,5 m buceo + 30 seg descanso)
3 nadar
2 x 100 m no crol suaves
1 bici
Ejercicio de transición:

30 min fáciles en bicicleta por terreno llano
2 correr
10 min carrera continua, con 3 min al 70%
1 bici
Salida en bici 40 min:

Mejor en grupo

Terreno fácil. DISFRUTAR
1 nadar
15 min suaves, con 6 x 25 m progresivos
1 correr
15 min carrera continua, con 3 x 30 seg progresivos
1 nadar
15 min libres, variado y fácil. Relajar piernas
1 bici
15 min fáciles de bici
2 material
Comprobar material
1 competir
TRIATLÓN SUPERSPRINT
!

Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.

PRÓXIMAS CARRERAS RELACIONADAS

  • Distancia:
    Otros
  • Fecha:
    02 Jul 2017, 08:00h
  • Localidad:
    Castellón, Castellón/Castelló
Patrocinada por
  • Distancia:
    Otros
  • Fecha:
    16 Jul 2017, 08:00h
  • Localidad:
    Madrid, Madrid
Patrocinada por
  • Distancia:
    Otros
  • Fecha:
    05 Ago 2017, 08:00h
  • Localidad:
    Tarragona, Tarragona
Patrocinada por
  • Distancia:
    Otros
  • Fecha:
    03 Sep 2017, 08:00h
  • Localidad:
    Palma de Mallorca, Balears (Illes)
Patrocinada por

CIRCUITO OBERÓN

¿QUÉ ES?

Utilizaremos una recta de entre 50 y 100 metros

Corremos a ritmo medio-alto

Alternamos con la realización de un ejercicio concreto (ver abajo)

Sin descanso (circuito anaeróbico)

¿QUÉ HAY QUE HACER?

> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.

> 100m + multisaltos: 20 a la "pata coja" [10 con cada pierna] + 10 a pies juntos + 10 abriendo y cerrando piernas (refuerzo para tobillos).

> 100m + 20 abdominales.

> 100m + 10 saltos con las rodillas al pecho.

> 100m + 10 lumbares.

> 100m + 20 sentadillas.

> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.

> 100m + 20 abdominales.

> 100m + 5 saltos en cuatro tiempos: 1º agacharse - 2º posición de fondo de brazos - 3º recoger rodillas al pecho - 4º salto vertical.

> 100m para concluir.