Supersprint

SEMANA 1: 121 minutos

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SEMANA 1 121 minutos

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¡HOY NADAS! ¡HOY NADAS!
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¡HOY BICI! ¡HOY BICI! 35 MINUTOS
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¡HOY CORRES! ¡HOY CORRES! 19 MINUTOS
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DESCANSO DESCANSO
¡HOY NADAS! ¡HOY NADAS!
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¡HOY CORRES! ¡HOY CORRES! 22 MINUTOS
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¡HOY BICI! ¡HOY BICI! 45 MINUTOS
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1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
6 x 50 m (recuperando 15 seg)
3 nadar
8 x 25 m alternando estilos
1 bici
Elegir entre:
30 min rodaje fácil
Clase de spinning
35 min rodillo
1 correr
10 min andando rápido
2 correr
3 min corriendo + 1 min andando (2 veces)
3 correr
5 min andando
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
5 x (2 largos crol + 1 largo otro estilo)
3 nadar
4 largos no crol
1 correr
5 min andando deprisa
2 correr
3 veces (4 min corriendo + 1 min andando)
3 correr
5 min andando deprisa
1 bici
Salida en bici 45 min, mejor en grupo, terreno fácil. DISFRUTAR
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
4 x 75 m (recuperando 15 seg)
3 nadar
8 x 25 m alternando estilos
1 bici
Elegir entre:
40 min rodaje fácil
Clase de spinning
40 min rodillo
1 correr
10 min andando rápido
2 correr
5 min corriendo + 1 min andando deprisa (2 veces)
3 correr
5 min andando
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
5 x (1 largo rápido + 1 largo lento + 30 seg descanso)
3 nadar
4 largos no crol
1 bici
30 min fáciles en bicicleta por terreno llano
2 correr
5 min carrera continua
1 bici
Salida en bici 45 min, mejor en grupo, terreno fácil. DISFRUTAR
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
8 largos seguidos alternando crol-braza-espalda
3 nadar
8 x 25 m alternando estilos
1 bici
Elegir entre:
40 min rodaje fácil
Clase de spinning
40 min rodillo
1 correr
10 min andando rápido
2 correr
5 min corriendo + 1 min andando deprisa (3 veces)
3 correr
5 min andando
1 nadar
2 x 4 largos suaves para calentar
2 nadar
4 x (2 largo crol + 1 largo braza + 1 largo otro estilo)
3 nadar
2 largos no crol
1 correr
20 min carrera continua terreno variado
1 bici
Salida en bici 45 min, mejor en grupo, terreno fácil. DISFRUTAR
1 nadar
5 x 4 largos (2 crol + 1 espalda + 1 crol rápido)
1 bici
Elegir entre:
40 min rodaje fácil
Clase de spinning
40 min rodillo
1 correr
20 min carrera continua terreno variado
1 nadar
4 x (4 largo crol + 2 largos otro estilo)
2 nadar
2 largos no crol
1 bici
20 min fáciles en bicicleta por terreno llano
2 correr
10 min carrera continua
1 bici
Salida en bici 60 min, mejor en grupo, terreno fácil. DISFRUTAR
1 nadar
10 min fáciles
2 nadar
4 x (1 largo crol suave + 1 largo crol fuerte)
3 nadar
5 min fáciles
1 correr
15 min carrera continua fácil
1 nadar
20 min al gusto, variado y fácil. Relajar piernas
1 bici
30 min fáciles de bici
2 material
Comprobar material
1 competir
TRIATLÓN SUPERSPRINT
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Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.

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CIRCUITO OBERÓN

¿QUÉ ES?

Utilizaremos una recta de entre 50 y 100 metros

Corremos a ritmo medio-alto

Alternamos con la realización de un ejercicio concreto (ver abajo)

Sin descanso (circuito anaeróbico)

¿QUÉ HAY QUE HACER?

> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.

> 100m + multisaltos: 20 a la "pata coja" [10 con cada pierna] + 10 a pies juntos + 10 abriendo y cerrando piernas (refuerzo para tobillos).

> 100m + 20 abdominales.

> 100m + 10 saltos con las rodillas al pecho.

> 100m + 10 lumbares.

> 100m + 20 sentadillas.

> 100m + 10 fondos de brazos: flexiones.

> 100m + 20 abdominales.

> 100m + 5 saltos en cuatro tiempos: 1º agacharse - 2º posición de fondo de brazos - 3º recoger rodillas al pecho - 4º salto vertical.

> 100m para concluir.